Как укрепить кости

Как поддержать здоровье костей в пожилом возрасте

Остеопороз — заболевание, при котором кости теряют плотность и становятся хрупкими. В России каждый 5-й мужчина и каждая 3-я женщина старше 50 лет страдают этим заболеванием. Это примерно 14 миллионов человек.

Главные факторы риска:

Женский пол после менопаузы (резкое снижение эстрогенов ускоряет потерю костной массы). Возраст старше 65 лет. Дефицит кальция и витамина D. Курение, алкоголь. Малоподвижный образ жизни. Длительный приём кортикостероидов.

Что помогает при снижении плотности костей (проконсультируйтесь с врачом):

1. Кальций. 1200 мг/день для женщин после 50 и мужчин после 70. Молочные продукты, сыр, кунжут, миндаль, сардины. При необходимости — добавки (по назначению).
2. Витамин D. Без него кальций не усваивается. Большинство пожилых нуждаются в добавках — уточните дозировку у врача.
3. Вода с минералами. Ионизированная или минерализованная вода может быть дополнительным источником кальция и магния. Проконсультируйтесь с врачом о целесообразности.
4. Физическая активность. Ходьба, лёгкие силовые упражнения, скандинавская ходьба — всё это поддерживает плотность костей. Начинайте с 20–30 минут в день.
5. Падения. Основная опасность при остеопорозе — переломы. Уберите ковры-«спотыкалки», установите поручни в ванной.

Важно: при риске остеопороза — обследуйтесь у ревматолога или эндокринолога (денситометрия). Лечение назначает врач.

Имеются противопоказания. Ионизаторы воды «Акватор» являются бытовыми приборами и не являются медицинскими изделиями. Информация на сайте носит справочный характер, не является руководством к лечению или профилактике заболеваний и не заменяет консультацию врача.
Результаты использования индивидуальны и зависят от особенностей организма.

Цитата 11

Человеческое тело — это аккумулятор: вода - его электролит, минералы - его электроды.