Полезное питание для юных спортсменов

Питание юных спортсменов: вода и нутриенты

Дети, занимающиеся спортом, нуждаются в повышенном внимании к питанию и питьевому режиму. Недостаток воды или питательных веществ может тормозить развитие и снижать спортивные результаты.

Потребность в воде при детских тренировках:

Дети хуже чувствуют жажду, чем взрослые. Во время активных тренировок обезвоживание развивается быстро. Правило: пить до (200–300 мл за 30 мин), во время (100–150 мл каждые 20 мин) и после тренировки. Если пот выраженный — добавьте напиток с электролитами.

Основные нутриенты:

Белок. Для роста мышц и восстановления. Яйца, нежирное мясо, рыба, молочные продукты, бобовые. Норма выше, чем у неспортивных детей. Углеводы. Основное топливо для тренировок. Цельные злаки, картофель, фрукты. Не стоит бояться углеводов — детям-спортсменам они нужны. Кальций. Активный рост костей + нагрузки = повышенная потребность. Молочные продукты, кунжут. Железо. Особенно важно для девочек. При подозрении на дефицит — анализ.

Какую воду давать:

Чистая питьевая вода без сахара — основной выбор. Ионизированная вода с нейтральным pH — один из вариантов (проконсультируйтесь с педиатром). Откажитесь от энергетиков и спортивных напитков с большим количеством сахара.

Важно: план питания для юного спортсмена лучше составить вместе с педиатром и спортивным тренером.

Имеются противопоказания. Ионизаторы воды «Акватор» являются бытовыми приборами и не являются медицинскими изделиями. Информация на сайте носит справочный характер, не является руководством к лечению или профилактике заболеваний и не заменяет консультацию врача.
Результаты использования индивидуальны и зависят от особенностей организма.

Цитата 23

Исцеление - это не просто подавление симптомов, это восстановление естественного интеллекта организма. Вода является носителем этого интеллекта.